Cómo usar geles en entrenamientos de maratón: guía práctica para elegir entre Maurten y SIS

Cuando empiezas a entrenar para una maratón, tarde o temprano aparece una pregunta clave: ¿cuándo debo empezar a usar geles y cuántos necesito? La respuesta no depende solo de la distancia, sino del tiempo que vas a correr, tu ritmo, tu tolerancia digestiva y el objetivo del entrenamiento.

Los geles energéticos son una forma práctica de aportar carbohidratos durante esfuerzos largos. En carreras de resistencia, las recomendaciones suelen ubicarse entre 30 y 60 g de carbohidratos por hora, y en eventos más largos o corredores entrenados puede trabajarse hasta 90 g/h, siempre practicándolo antes en entrenamientos.

¿Cuándo usar geles en entrenamientos de maratón?

No necesitas gel para una carrera suave de 30 o 40 minutos. Pero cuando el entrenamiento supera los 75-90 minutos, especialmente si es un fondo largo, tempo prolongado o simulación de carrera, los geles empiezan a tener mucho sentido.

Una estrategia simple para corredores de maratón es:

• Tomar el primer gel entre el minuto 35 y 45.
• Repetir cada 25 a 35 minutos, según el ritmo y la tolerancia.
• Acompañar con hidratación, especialmente si el gel no es isotónico.
• Probar la misma estrategia varias veces antes del día de la carrera.

La regla más importante: nada nuevo el día de la maratón. El estómago también se entrena. Si nunca has usado geles en fondos, no esperes a la carrera para descubrir si te caen bien.

Maurten vs SIS: ¿cuál elegir?

En Gowin Store encuentras dos opciones muy usadas por corredores: Maurten y SIS. Ambas cumplen el mismo objetivo general —aportar energía rápida—, pero tienen diferencias importantes.

Maurten Gel 100 aporta 25 g de carbohidratos por porción y utiliza tecnología Hydrogel. Su fórmula es minimalista, sin colorantes, conservantes ni sabores añadidos, según la información oficial de la marca. Es una excelente opción para corredores que buscan una sensación más limpia, una textura diferente y una estrategia de nutrición más estructurada para fondos largos o competencia.

SIS GO Isotonic Energy Gel aporta 22 g de carbohidratos por gel y está formulado para consumirse de manera isotónica, lo que facilita su uso sin necesidad obligatoria de tomar agua al mismo tiempo, aunque la hidratación sigue siendo importante. Suele ser una opción muy práctica para corredores que quieren sabores variados, fácil consumo y una alternativa amable para entrenamientos frecuentes.

En términos simples: Maurten puede sentirse más técnico y enfocado en rendimiento sostenido; SIS es muy práctico, fácil de usar y cómodo para quienes quieren variedad de sabores y una estrategia sencilla.

Estrategias de nutrición para rendir mejor

Para una maratón, no pienses en los geles como “emergencia” cuando ya te estás quedando sin energía. Piensa en ellos como parte de un plan.

Una estrategia básica podría ser:

Fondos de 90 minutos: 1 a 2 geles.
Fondos de 2 horas: 2 a 3 geles.
Fondos de 2.5 a 3 horas: 3 a 5 geles, según tolerancia.
Maratón: planificar entre 30 y 60 g/h si eres principiante/intermedio, o más si ya entrenaste tu nutrición.

Ejemplo práctico: si usas SIS, cada gel aporta 22 g de carbohidratos. Si usas Maurten Gel 100, cada gel aporta 25 g. Para acercarte a 50 g/h, podrías necesitar alrededor de 2 geles por hora, o combinar geles con bebida deportiva.

También es importante separar dos conceptos: energía e hidratación. El gel aporta principalmente carbohidratos; el agua y los electrolitos ayudan a manejar sudoración, temperatura y absorción. En climas cálidos o húmedos, como muchos entrenamientos en Costa Rica, esta parte no se puede improvisar.

Errores comunes al usar geles

El primer error es tomarlos demasiado tarde. Si esperas a sentirte vacío, probablemente ya vas tarde. El segundo error es tomar muchos geles sin haber entrenado el sistema digestivo. Más no siempre es mejor si tu cuerpo no lo tolera.

Otro error frecuente es no revisar cuántos carbohidratos aporta cada gel. No todos tienen la misma cantidad. Un gel de 22 g y uno de 25 g parecen similares, pero cuando planeas una maratón completa, esa diferencia ayuda a calcular mejor tu estrategia.

También está el error de no practicar con la misma marca que usarás en carrera. La textura, el dulzor, el tamaño del empaque y la facilidad para abrirlo mientras corres pueden afectar tu experiencia.

¿Qué gel usar según el entrenamiento?

Para fondos largos progresivos o simulaciones de maratón, Maurten es una gran opción si quieres practicar una estrategia más precisa y orientada a rendimiento. Para entrenamientos semanales, fondos variados o corredores que prefieren sabores, SIS puede ser muy cómodo.

Para corredores principiantes, un pack variado de SIS ayuda a descubrir qué sabores toleras mejor. Para corredores avanzados, combinar geles Maurten en sesiones clave puede ayudar a estructurar mejor la carga de carbohidratos.

Lo ideal no es escoger “el mejor gel del mercado”, sino el gel que mejor se adapta a tu estómago, tu ritmo, tu duración de carrera y tu estrategia de hidratación.

Encuentra tus packs en Gowin Store

En Gowin Store puedes encontrar packs de geles Maurten y pack de geles SIS para preparar tus fondos, entrenamientos clave y carreras del segundo semestre. La recomendación es simple: compra tu pack antes de las semanas más fuertes del plan, prueba en fondos largos y llega al día de la maratón con una estrategia que ya conoces.

Porque en una maratón, la energía no se improvisa. Se entrena.